29 雙月刊 No.172．2022．5月 中˙醫˙專˙欄 肝脾鬱滯會出現心情苦悶、身體緊繃痠痛、消化不良、排泄失 調、失眠等情形，中醫調理首重疏肝理脾。 ▍首重疏肝理脾 按摩緩解不適 這類人常呈現明明很累卻失眠狀態。 陳醫師指出，睡眠需要各種生理機能協 調，如果氣機不順，就容易形成白天精神 差、晚上疲憊卻睡不著的惡性循環。中醫 調理重點在「疏肝理脾」，常用方劑包括 加味逍遙散、血府逐瘀湯、柴胡疏肝散、 歸脾湯等。 陳醫師建議民眾可試在家按摩穴位 緩解不適。針對全身緊繃、氣機不順， 可揉按「合谷、太衝穴」；情緒緊張， 可選擇「內關、神門穴」；晚上睡不好， 可按摩「印堂、攢竹、百會穴」；肩頸痠 痛僵硬，可按壓肩背上的「肩中俞、肩外 俞、肩井穴」。睡前1∼2小時到躺在 床上都可按摩，用指腹慢慢揉按，感覺穴 位周邊痠痠的即可，勿太用力也勿聳肩， 以免愈按愈痛。 ▍建立生活常規 解鬱茶飲DIY 針對肝脾鬱滯常見症狀，陳醫師另 提供3道居家茶飲幫助舒緩： ● 眼睛痠澀： 久坐盯電腦，造成眼睛痠澀、 肩頸緊繃，可飲用菊花決明 子枸杞茶。 ● 心情鬱結： 精神差，臉上沒光采，可選 擇玫瑰花、桂圓、紅棗泡茶。 ● 緊繃僵硬： 過度緊張、肌肉痠痛，可使 用白芍、甘草、香附泡茶。 陳醫師並叮嚀，日常少喝刺激性飲 料，如茶、酒、咖啡等；少吃難消化的 食物，如辛辣物、冰品、甜點等。多吃 纖維質、多喝水，讓排泄維持正常。進 食放慢速度，一口口細嚼慢嚥，讓腸胃 好吸收營養。如果偏靜態生活，建議做 一些全身性的有氧運動，如慢跑、游泳、 騎單車，提升氣機流動性。由於睡眠關 乎整天生活的精神與氣血，太陽下山後 要放空腦袋，盡快回到休息關機狀態。 夜間11 點後肝膽經運行，最好在11 點 前入睡。生活宜建立常規，按時吃飯、 按時睡覺，讓身體掌握節奏，方可維持 氣機正常運作。 ▲ 容易情緒緊張，可揉按內關、神門穴舒緩。 ▲ 有失眠困擾，可按摩印堂、攢竹、百會穴， 幫助入睡。 內關穴 神門穴 攢竹穴 印堂穴 百會穴
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