19 雙月刊 No.173．2022．7月 ▍訓練肌力有助延緩退化 手指退化性關節炎除外觀變形外， 發炎也會有疼痛感。治療分兩階段，先 用藥物治療，一般使用非類固醇消炎止 痛藥，若無過敏反應，大部分可緩解， 不會出現類固醇的副作用。第二階段是 復健治療，通常使用熱療會有不錯的效 果。居家可利用暖暖包，發熱時間較長， 可舒緩疼痛。 蔡主任形容關節就像一個房間，有 賴肌肉支撐才能穩固。預防關節退化，要 有強健的肌肉，須攝取足夠的蛋白質，如 魚肉、雞肉等，素食者可補充植物性蛋白 質如豆類。另外，多吃含維生素C的蔬 果，因為維生素C是合成關節膠原蛋白 催化的因子，膠原蛋白合成的多、流失的 少，退化速度就會延緩。還要補充不飽和 脂肪酸，如橄欖油、堅果、酪梨等植物油 脂，減少攝取動物性油脂，以降低發炎機 會。運動也是必需的，可做抓握的動作， 空手慢慢抓20下左右，有點痠即可，早 晚各做一次，可訓練手的肌力及靈活度。 手指退化是漸進過程，不易發現， 一旦發現戒指戴不上去，指關節變粗， 有疼痛感，用自我療癒的方法無法緩解， 表示發炎程度超過控制。有時關節不是 單純退化，可能合併類風濕性關節炎， 與免疫系統有關，較為嚴重，若影響到 日常生活，務必盡早就醫。 預防關節退化，須攝取足夠的蛋白質，多吃含維生素C的蔬果， 並補充不飽和脂肪酸。 仁˙愛˙院˙區 ▲ 正常手指是直的，隨著年紀增長，關節 退化長骨刺，變成像「竹節」般凸出。 （圖片提供／蔡明翰主任） ▲ 工作常使用手指，會讓手指提早退化，右手小指 （紅圈處）是典型的末端關節生骨刺，相對左手 小指則無此症狀。
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