25 雙月刊 No.173．2022．7月 如何在網路及現實之間取得平衡？保持規律作息及固定運動， 培養休閒興趣，練習紓壓技巧，並維持適當的社交活動。 松˙德˙院˙區 一旦網路使用時間太長，勢必壓縮 其他時間，像是睡眠減少或是日夜作息顛 倒。賴主任說，在資訊化時代不可能完 全禁止孩子上網，但親子可以討論如何 規劃生活規範及時間分配，畢竟有充實 的生活及人際互動，對兒少來說很重要。 時間規劃與執行力需從小練習，別等孩 子每周上網40小時以上才處理，會相對 困難。 ▍及早介入 協助時間管理 由於兒少的大腦「煞車系統」前額 葉尚未發育成熟，需要大人適當引導。 賴主任建議，父母可和孩子討論網路使 用規範，比如在臥室、餐廳不用，電腦 放在公共空間等。另外，也要了解孩子 上網情形，避免發生網路霸凌、網路誘 惑、網路交友陷阱，或是暴露私密照、 個資等隱私。兒少危機感不足，需要父 母適時教育，像是討論相關新聞或情境， 幫助孩子學習應對。 要如何在網路及現實之間取得平 衡？賴主任建議，保持規律作息及固定 運動，練習紓壓技巧，並維持適當的社 交活動，另外要培養休閒興趣。如果因 疫情不便出門，可多與家人互動。關心 疫情但不過度，以免搞得自己太緊張。 成癮者至少有1/3不會有自覺，家 長可善用背景程式等客觀數據，了解孩子 的網路使用情形，究竟是在上課，還是 在玩遊戲，一旦有過度使用的情形，要 盡早處理。賴主任說，遊戲成癮的孩子 可能有一些精神衛生相關困擾未被發現， 比如憂鬱、焦慮、注意力過動等，遊戲 等於是他唯一的救命稻草，如果沒有好 好處理，要他離開很困難。 ▍親職諮詢團體 助「上網不迷惘」 如果孩子無法被帶到醫院就診，家 長可先自行就醫做親職諮詢。此外，松 德院區開辦網路成癮親職團體，由醫師 先做家長個別評估，了解家長遭遇的狀 況及困難，再透過醫師及社工師帶領團 體討論分享。在治療師帶領下，協助家 長處理孩子網路成癮的問題，1期6次， 關心此議題的家長可報名參加。
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