17 雙月刊 No.177．2023．3月 單純的水腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，屬於急性發炎，必 須冰敷。或可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期。 仁˙愛˙院˙區 ▍腳踝 預防韌帶發炎 腳踝類似避震器的功能，側面不太 能動，韌帶很容易受傷，像是有人打籃球 「翻船」，就是扭傷韌帶。遶境長時間 走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發 炎。醫師建議選擇兩側較高的鞋子，如 籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。 試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指， 側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高， 以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。 此外，可觀察自己穿很久的鞋子， 鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏 向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側 磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子 就不要再穿了，很容易拐到腳。 ▍小腿 穿彈性襪防鐵腿 小腿主要是俗稱「鐵腿」的問題， 多半是因靜脈曲張。遶境的信徒很多是 50、60歲，除肌肉痠痛，可能原本就有 靜脈曲張或栓塞問題，遶境建議量力而 為，以免受傷。 遶境一走就是300多公里，扣掉休 息、睡眠時間，平均每小時走5、6公里 左右，建議每小時要休息10分鐘。如果 容易鐵腿，醫師建議穿彈性襪，天熱穿 不住的話，可選透氣的、不要太厚，重 點是不要悶，壓力1級就可以，不用選 到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。 張醫師表示，腳是人的第二心臟， 如果壓力太大，血液會推不回心臟。遶境 走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高， 若沒消腫，就表示負荷過大。單純的水 腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於 急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或 慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受 不了，就表示是急性期，建議中斷行程， 立即就醫。 ▲ 長時間走路可在鞋內加鞋墊，弧度與足弓貼合，緩衝踩地的壓力，避免產生足底筋膜炎。 足底筋膜炎 第二常見疼痛位置 足弓構造 脛骨 跟骨 足底筋膜炎 最常見疼痛位置
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