19 雙月刊 No.177．2023．3月 久坐不動會讓腸道蠕動變慢，增加腸道發炎機會，加上因活動 不足而導致肥胖，新陳代謝變差，是癌症的高風險族群。 忠˙孝˙院˙區 ▍調整飲食習慣 多運動 為什麼國人罹患大腸癌機率居高不 下？有幾項危險因子要注意，包括有大 腸癌或大腸瘜肉家族史、肥胖、抽菸。 飲食方面，應避免油炸燒烤的烹調習慣， 並減少紅肉與加工肉品的攝取，可多補 充蔬果以及膳食纖維，刺激腸胃蠕動。 要注意的是，「久坐不動」也是致 癌危險因子。根據研究顯示，每天增加 2小時坐著的時間，會讓大腸癌風險增 加8％、肺癌增加6％、子宮內膜癌增加 10％。蕭主任解釋，現代人工作及生活 型態都偏靜態，上班坐在辦公桌前，回 家坐在電視或電腦前，耗費的體力較少， 久坐會讓腸道蠕動跟著變慢，增加腸道 發炎機會，加上因活動不足而導致肥胖， 新陳代謝變差，成為癌症的高風險族群。 此外，長時間待在室內，會減少曬 太陽的頻率，人體中合成的維生素D就 會缺乏，而維生素D已被證實可保護腸 道、降低腸炎或腸癌發生的機率，建議 上班族要抽空起身動一動，午休到戶外 曬曬太陽，補充維生素D。 ▍定期檢查 瘜肉最好切除 大腸直腸癌幾乎都是從瘜肉演變而 來，如果發現瘜肉該不該切除？蕭主任 說，瘜肉分為增生性、發炎性及腺瘤性， 其中腺瘤性瘜肉最有可能癌變，若發現 超過1公分的瘜肉，建議都要切除，尤 其年紀愈大，腺瘤性瘜肉的機率愈高。 大腸直腸癌是一種治癒率較高的癌症， 第1期的5年存活率可達90％，第2期 有80％，第3期則為65％，早期治療非 常重要。 無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族 史，建議40歲以上每年就要做糞便潛血 篩檢，目前政府補助方式為50至74歲 每2年免費一次糞便潛血檢查。此外， 要養成良好的排便習慣，以及每周規律運 動（每周3天、每次30分鐘以上、平均 心跳達每分鐘130下以上），假日多從 事戶外活動以紓解壓力，保持身心健康。 ▲ 「久坐不動」是致癌危險因子，上班族要抽空到戶外運動曬太陽，補充維生素D，有保 護腸道作用。
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