25 雙月刊 No.177．2023．3月 例如，在學校脫口罩喝水，試著喝 慢一點，延長脫下口罩的時間。如果不緊 張的話，可以在吃飯時和同學離遠一點， 邊吃邊聊天，看不太清楚彼此容貌，也不 會被口水噴濺到。接著，從熟識的朋友 練習起，假日約逛街聚餐，再放鬆一點， 脫口罩的時間也更長一些。相信慢慢練 習後，可以克服對於脫口罩的焦慮。 ▍培養專長 建立自信心 假設孩子是對外表沒信心，賴醫師 建議，從能改善的做起，像是青少年常 有的青春痘，可尋求皮膚科醫師協助； 對於體態不滿意，可從運動與飲食先著 手調整，家長可讓孩子了解，對照自己 的身高，怎麼樣的體重才是健康的，幫 助孩子健康減重。 同時，從小要鼓勵孩子發展興趣， 融入團體生活，享受豐富多元的生活， 培養專長，不一定是追求學業成績名列 前茅，多開發其他才藝，像是手工藝、 運動、烹飪，或是青少年流行的Cosplay （扮裝）等，對於成就感提升很有幫助。 ▍面對霸凌 不隱忍快求助 現在社群媒體盛行，在美顏濾鏡加 持下，人們可以修飾樣貌，讓自己看起來 完美無瑕，但無形中也助長了「以貌取 人」的風氣。青少年階段常發生因外表遭 霸凌的情形，賴醫師說，霸凌需要環境因 素，包括沒被看到、沒被處理，霸凌因而 持續，如果知道如何求助，找得到人幫 忙，讓霸凌者曉得已被知情，會有改善。 家長可先從孩子口中了解事情原委，而 不是直接到校興師問罪，也先協助孩子 整理情緒，多了解孩子已嘗試過的辦法， 對於後續與學校的溝通討論及相關處理 辦法會有幫助。老師雖然很辛苦要維持班 上秩序，但霸凌者通常容易盯上常需被 老師提醒、較弱勢的同學，因此處理有 狀況的學生也需要注意其他同學的反應， 否則容易助長霸凌的不友善氛圍。霸凌 者過去也時常是被霸凌的對象，需要透 過霸凌別人的方式來處理自己的情緒及 低自尊，因此需要被協助。 若是所有問題都排除了，孩子還是 對外貌不滿意，提出整形的需求，父母該 怎麼回應？賴醫師表示，20歲前尚未發 育完成，容貌也還在變化，不建議太快 整形。國外曾有案例，在青少年階段做了 幾年評估及荷爾蒙治療後，決定做變性手 術，到了成年卻相當後悔。青少年心性發 展尚不穩定，觀察與討論的時間要拉長， 對孩子的發展會比較好。 ▲ 從熟識的朋友練習起，假日約逛街聚餐，延長脫 口罩的時間。 改變行為需要累積成功的經驗，可透過階段式練習來改善，從 熟識的朋友練習起，慢慢延長脫口罩的時間。 松˙德˙院˙區
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