23 雙月刊 No.179．2023．7月 造成受害者身體上的傷害，更有可能引 起像是憂鬱、焦慮、自殺意念以及創傷 壓力症候群等心理疾病，進而增加酒精、 抽菸、毒品使用或是從事危險性行為的 機率；他們可能難以維持個人關係、返 回工作場所或學校，再度成為其他形式 暴力或是親密伴侶暴力的受害者。 ▍預防憂鬱上門 五大重要關鍵 我們無法掌握來自不同層面的風險 導致心靈崩潰，女性應該學會將自己的 身心健康放在首位，找到平衡放鬆及復 原的方式： 1. 學習以不同的角度看事物，一方面開拓 視野，一方面不會被現有的框架束縛。 2. 培養興趣。 3. 營養均衡，攝取足夠的纖維和水分， 減少食用含糖及加工食物，適當補充 維生素和礦物質，如魚油、葉酸、 B12、鈣、鐵和鋅等，可以緩解憂鬱 的症狀。 4. 白天適當的活動可以幫助夜間睡眠， 像是有氧運動除了提振精神，運動期 間可以增加腦內啡，腦內啡可減輕壓 力，維持平靜。 5. 尋求醫療專業協助或參與心理成長課程。 我們無法完全避免不善之人的 「惡」，但是我們可以學習辨識自己的情 緒，了解自己和他人的界線。女性和男性 皆有各自的優缺點，重點在於自我形象的 建立，女性面向並非弱勢，恰如其分的 剛柔並濟，是社會不可或缺的穩定力量。 松˙德˙院˙區 我們要學習辨識自己的情緒，若出現問題應立即尋求幫助，有 心理壓力或情緒困擾可撥打#1925安心專線。 區社區精神科主治醫師林月屏指出，身 處在東方社會，女性除了必須面對既有 的傳統觀念，包括家庭角色的型塑、職 場的不對等和外在形象的追求等壓力外； 隨著近年物價上漲，經濟壓力也較從前 多出許多。女性一方面經營家庭、生兒 育女，另一方面必須在工作崗位努力、 與同儕競爭，若是缺乏支持系統，就會 造成蠟燭多頭燒，結果往往是燃燒自己 照亮別人，無法關照到自己的內在需求， 造成身心失衡。 ▍#MeToo風波 受害者多為女性 近期#MeToo在臺灣掀起一陣風波， 根據世界衛生組織定義，性暴力（sexual violence）是指施暴者透過暴力或脅迫等 強迫手段，企圖強迫他人跟自身發生任 何形式的性關係、性騷擾、性暗示、販 運等行為。在性騷擾、性侵害的事件中， 多數受害人為女性，可能因為感到羞恥、 尷尬、害怕而不敢投訴，也可能被威脅如 果告訴其他人就會受到更多傷害、再次 提起事件會讓自己身心再度受創，或者 認為沒有人會幫助他們而選擇保持沉默。 林月屏醫師表示，性暴力除了可能
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