11 雙月刊 No.180．2023．9月 「其實最近幾年，由於疫情的關係， 高齡族群的施打率有逐漸增加。」鄒醫師 指出，在疫情前，老人們接受流感疫苗的 意願不是太高，但現在人們的觀念有所改 變，這是好的現象。流感疫苗通常不會引 起嚴重的副作用，較常見是注射後局部的 紅腫和肌肉痠痛。另外，有些人會在接種 後輕微發燒或噁心，或產生皮膚紅腫等輕 微症狀，通常在一到兩天內會自行恢復， 不會持續太久。 在高齡者中這些副作用的比例更低， 大約在5%到15%之間。至於嚴重副作 用如過敏性休克等，則非常罕見。嚴重 過敏反應通常會在接種後的30分鐘內發 生，所以在接種後可以在接種場所稍作休 息觀察，若有狀況能有醫護人員在場提 供協助。總的來說，流感疫苗相對安全， 老年人可以放心接種。 流感疫苗施打確切日期會根據疫苗 採購情況而每年略有不同，通常都在10 月初或10月中開始。接種地點包括各級 醫療院所、衛生所和健康中心等處。為了 方便民眾，有些社區也會特別與醫療院所 合作設立社區流感疫苗接種站。從中央衛 服部到地方的衛生局，在流感疫苗接種季 都會提供接種的資訊，年長者若不清楚也 可以與居住地的里長聯繫尋求相關資訊。 ▍長者最常忽略的營養：蛋白質 日常方面，如何提高自身免疫力？ 高齡族群應該保持均衡的飲食，許多維 生素和微量元素（例如「鋅」）都與免 疫系統有關，各種蔬菜、肉類、海鮮都 含有這些營養素。特別要注意的是，免 疫系統要能正常運作，蛋白質在其中扮 演很重要的角色。老人家常會刻意去補 充營養品，卻忽略食物中的優質蛋白質。 其實飲食中的肉類、蛋、豆、奶類等都 含有豐富的蛋白質。 另外，保持愉快心情、規律運動對 於免疫力的提升也很重要。身體狀態佳的 長者，不應把日常散步視為有效的運動。 真正能提升健康狀態的是中等強度的運 動，比如快走、慢跑或游泳。世界衛生組 織針對65歲以上長者的運動建議同樣是 每週至少150分鐘的中等強度運動，所 謂中等強度通常要達到稍微會喘的程度。 這幾年大家很熟悉的防疫方式：戴 口罩、勤洗手，對於高齡族群來說，仍 是非常重要而且確實有用的。接下來慢 慢進入秋冬，流感疫情漸漸升溫，老人 家要特別注意。 今年公費流感疫苗皆為四價流感疫 苗，要特別提醒的是，流感疫苗在接種後 大約需要兩週左右的時間，免疫系統才 能達到足夠的保護力，因此流感疫苗開 打時，建議長者們應盡早接種。流感疫 苗的保護效力通常維持約6個月，並且 每年流行的流感病毒型別可能有所不同， 故即使去年或過去幾年已經接種過流感 疫苗，也應該每年重新接種，以建立充 分的保護。 對高齡族群來說，因其免疫系統通常較差，即使流感疫苗預防感染的保 護力並非百分之百，但確實能大幅降低流感引起的重症與死亡率。
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